肉体改造すんぞ~ と ベンチ150kg、スクワット200kg、デッドリフト250kgへの道。

主に筋トレ日記、健康、日常の出来事などを書いていきます。

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
  1. --/--/--(--) --:--:--|
  2. スポンサー広告

トレーニング日記154

今日のトレ

インクラインサイドレイズ 3kg12回 5kg3回 8kg8回、7回

サイドレイズ 12kg12回、12回

リアレイズ 8kg10回、10回

スタンディングフロントプレス 20kg5回 55kg7回、4回

ナローベンチ 60kg5回 70kg3回 82.5kg5回、5回

ライイングエクステンション 30kg4回 43.5kg7回

オルタネイト・インクラインダンベルカール 7kg10回 10kg4回 16kg8回、5回

ナローグリップバーベルカール 40kg8回、5回

コンセントレーションカール 12kg10回、8回 9kg10回



今日は腕のトレ。インクラインサイドレイズは前のトレーニングで
9kgでやったら重過ぎるような気がしたので、8kgでやることにした。
レイズ系は1kg使用重量を上げただけでもかなり違うな・・・

それと、インクラインカールをオルタネイトでやってみた。
 
  1. 2006/10/06(金) 12:13:23|
  2. 筋トレ日記
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:1

トレーニング日記153

今日のトレーニング

スクワット 60kg10回 90kg5回 110kg1回 122.5kg6回、6回

スクワット(ストップアンドゴー) 90kg5回、5回

レッグプレス 15回2セット

レッグカール8回1セット


今日はサイクル一週目だけど、なんかきついなぁ~
こんな事で大丈夫かw
  1. 2006/10/04(水) 12:05:19|
  2. 筋トレ日記
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

トレーニング日記152

今日のトレーニング

ベンチプレス 50kg12回 60kg5回 77.5kg1回 87.5kg7.5、6回

インクラインダンベルベンチ 28kg7回、4回

ダンベルフライ 14kg8回、5回

トップサイドデッドリフト 200kg6回

アンダーグリップベントロー 60kg8回 100kg1回 115kg6回、4回

チンニング 自重5回 自重+5kg8回、6回+3回



う~ん今日のベンチは脚の踏ん張りがうまく行かなくて8レップス目で粘れなかった。


あと、最近8レップスに飽きてきたので、5レップスでセットを組んで見ようと思う。
今まではずっと筋肥大の範囲でトレーニングを重ねてきたので
低レップスでトレーニングすることにより、神経系を鍛え、筋肉の奥底に
眠っている力を呼び覚まそう。




テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2006/10/02(月) 20:14:49|
  2. 筋トレ日記
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

トレーニング日記151

今日のトレーニング

インクラインサイドレイズ 5kg12回 9kg8回、6回

ライイングリアレイズ 7kg8回、8回

アーノルドプレス 16kg8回、8回

ナローグリップベンチプレス 40kg8回、60kg4回 80kg5回 82.5kg5回

ライイングエクステンション 30kg4回 43.6kg7回

インクラインカール 12kg5回 16kg8回、5回

バーベルカール 35kg8回、6回

ハンマーカール 12kg10回



やはり、腕や肩のトレーニングは楽しい・・・



テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2006/09/29(金) 00:29:17|
  2. 筋トレ日記
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

トレーニング日記150

今日のトレーニング

マシンスクワット 12回、12回、12回

シーテッドレッグカール 50kg8回、8回



最近、風邪を引いたりバイト忙しかったりで全然トレーニングできてなかった。特にスクワットが。
ていうか受験生なのに週6もシフト入れてその上に残業までさせるとかアホかw
今のシフトでバイト辞めるからか知らんが、この扱いは酷すぎるだろ!




とりあえず昔は140kg4レップス出来てたと思うので、それを取り戻すためにサイクルを組もうと思う。

1週目 122.5kg6レップス2セット~3セット
2週目 127.5kg6レップス2セット
3週目 132.5kg6レップス2セット
4週目 135kg6レップス2セット
5週目 137.5kg6レップス2セット
6週目 140kg6レップス1セット

補助種目はストップアンドゴーとダンベルスプリットスクワット
レッグカールなどをやろうと思う。





テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2006/09/28(木) 00:14:29|
  2. 筋トレ日記
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0
前のページ 次のページ
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。