肉体改造すんぞ~ と ベンチ150kg、スクワット200kg、デッドリフト250kgへの道。

主に筋トレ日記、健康、日常の出来事などを書いていきます。

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効率的に筋肉を発達させよう!

死ぬ気で一生懸命トレーニングしてもあんまり成果の出せない人って
結構いると思います。そういう人は何がダメなのでしょうか?今日はその事について書いていきます。


カタボリックホルモンはトレーニーの大敵!

カタボリックホルモンとは、体が長期的なストレスにさらされた時に分泌され、成長ホルモンや男性ホルモンの低下を招いたり、筋肉を分解してしまうウェイトトレーニーにとって大敵のホルモンです。
このカタボリックホルモンは長時間トレーニングすればするほどどんどん出てくるので、
筋肉を大きくしようと頑張ってトレーニングしても残念ながら逆効果になってしまいます。


カタボリックホルモンの分泌を抑えよう!

カタボリックホルモンはトレーニングをハードに継続的にやりすぎると分泌されるので、トレーニングは短時間で行い、あまりトレーニングする日を連続させないようにする必要があるわけです。
一般的にトレーニングの時間が1時間を越えるとカタボリックホルモンが分泌され始めるので、トレーニングの時間を1時間以内に設定し、トレーニングする日は3日以上連続で行わないように調節しよう。

休養と栄養が大切

睡眠は出来れば一日6時間~8時間は欲しい。それと、食事は沢山食べてタンパク質、複合炭水化物、必須脂肪酸、ビタミン、ミネラルをなどをバランスよく摂る事が大切です。それと、無理なダイエットはカタボリックホルモンの分泌を促進させるので絶対やめましょう。

カタボリックホルモンの分泌を抑える栄養素

BCAA 
BCAAはたんぱく質の合成を促進し、さらにたんぱく質の分解を抑制することが出来ます。
また、BCAAはトレーニング中の疲れを最小限に抑え、回復を早めることできます。
トレーニング30分前に10gほど摂るのが効果的です。

L-グルタミン 
グルタミンは筋肉組織の中でもっとも多いアミノ酸で、筋肉の分解を押さえたんぱく質の合成を促進してくれたり、免疫力を向上させる働きがあります。ウェイトトレーニングをやるときには有効な栄養素です。だいたい、朝やトレーニング後に5g~10gほど摂るのが効果的。
有酸素運動とウェイトトレーニングをやる時には、ウェイトトレーニングの後にグルタミンを摂り、有酸素運動を終わってからプロテインを飲むようにしたほうが良いみたいです。

亜鉛 亜鉛はたんぱく質の合成や男性ホルモンの合成、皮膚や骨の新陳代謝を活発にしたりするので、これも非常に重要な栄養素です。ちなみにこれを飲むとち○こが元気になります。

ビタミンC ビタミンCは疲労回復や風邪などにかかり難くなるのと、ビタミンCを多めに摂るとカタボリックホルモンの分泌を抑えると言う実験結果があります。ハードなトレーニングを行う時には多めに摂るようにします。ただ過剰摂取には気をつけてください。



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テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2005/10/16(日) 23:58:04|
  2. 筋トレの基礎的な知識
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:2
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コメント

初めまして!!

自分はサッカーをやっている高校生です!!
なので風呂で定期的に握力やってますがブログとても参考になりました!!トレーニングの方法や、メニューの組み方、長時間のトレーニングが効果的でないことなどとても参考になりました!!
  1. 2006/03/05(日) 00:39:21 |
  2. URL |
  3. あいま~る #-
  4. [ 編集 ]

ありがとうございます。
こういう反応をもらえると嬉しいですね。
  1. 2006/03/05(日) 23:38:16 |
  2. URL |
  3. げんごろう #-
  4. [ 編集 ]

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