肉体改造すんぞ~ と ベンチ150kg、スクワット200kg、デッドリフト250kgへの道。

主に筋トレ日記、健康、日常の出来事などを書いていきます。

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トレーニング日記151

今日のトレーニング

インクラインサイドレイズ 5kg12回 9kg8回、6回

ライイングリアレイズ 7kg8回、8回

アーノルドプレス 16kg8回、8回

ナローグリップベンチプレス 40kg8回、60kg4回 80kg5回 82.5kg5回

ライイングエクステンション 30kg4回 43.6kg7回

インクラインカール 12kg5回 16kg8回、5回

バーベルカール 35kg8回、6回

ハンマーカール 12kg10回



やはり、腕や肩のトレーニングは楽しい・・・



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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2006/09/29(金) 00:29:17|
  2. 筋トレ日記
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トレーニング日記150

今日のトレーニング

マシンスクワット 12回、12回、12回

シーテッドレッグカール 50kg8回、8回



最近、風邪を引いたりバイト忙しかったりで全然トレーニングできてなかった。特にスクワットが。
ていうか受験生なのに週6もシフト入れてその上に残業までさせるとかアホかw
今のシフトでバイト辞めるからか知らんが、この扱いは酷すぎるだろ!




とりあえず昔は140kg4レップス出来てたと思うので、それを取り戻すためにサイクルを組もうと思う。

1週目 122.5kg6レップス2セット~3セット
2週目 127.5kg6レップス2セット
3週目 132.5kg6レップス2セット
4週目 135kg6レップス2セット
5週目 137.5kg6レップス2セット
6週目 140kg6レップス1セット

補助種目はストップアンドゴーとダンベルスプリットスクワット
レッグカールなどをやろうと思う。





テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2006/09/28(木) 00:14:29|
  2. 筋トレ日記
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トレーニング日記149

今日のトレーニング

スクワット 60kg10回 90kg5回 120kg1回 135kg6回、2回、1回

パラレルスクワット(ストップアンドゴー) 105kg1回

ブルガリアンスクワット 自重5回 40kg8回、8回

カーフレイズ 12回3セット


今日のスクワットは1セット目は調子良かったものの、2セット目はフォームを
崩してしまった。3セット目も挑戦したけど、情けない事に1回挙げるのがやっとだし、

変な潰れかたしたので左脚が痛い・・・

でも、しばらくしたら痛くなくなったので、そのままパラレルスクワット敢行。
しかし、これも左脚が痛い。

仕方が無いので、しこし長い時間休憩し、その後にブルガリアンスクワット
やってみたら痛くなくなっていた。良かった良かった!

テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2006/09/13(水) 20:24:35|
  2. 筋トレ日記
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トレーニング日記148

今日のトレ

ダンベルベンチ 12kg12回 18kg4回(ベンチ台が込んでいたため)

ベンチプレス 60kg8回 70kg2回 87.5kg6回、4回

インクラインダンベルベンチ 26kg8回、3回

ダンベルフライ 16kg6回、5回のあと、直ぐに12kgで限界まで。

トップサイドデッドリフト 80kg10回 130kg4回 170kg1回 200kg6回

アンダーグリップベントロー 60kg5回 105kg8回、8回 90kg8回

チンニング 自重8回、8回


ベンチは

先週85kg8回をクリアしたので、2セットとも8回出来るまでやろうかなぁと思ったけど、
87.5kgに挑戦したくなったので、やってしまった。
その結果、一セット目6回出来たのでまぁこんなもんか。
8回できたら、因縁の90kgに挑戦しよう・・・

トップサイドデッドリフトは、今日は握力を保たせる事ができた。
握力が保てば大丈夫のなので、来週は5kg増やしてやろう。

テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2006/09/11(月) 19:17:26|
  2. 筋トレ日記
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トレーニング日記147

きょうのとれ

インクラインサイドレイズ 4kg10回 8kg8回、8回

ライイングリアレイズ 4kg10回 6kg8回、6回

アーノルドプレス 12kg4回 16kg8回、7回

ナローグリップベンチプレス 40kg10回 60kg3回 80kg5回、5回

ライイングエクステンション 31.1kg4回 41,1kg8回、4回

インクラインカール 10kg10回 16kg8回、5回

ダンベルカール 16kg8回

テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2006/09/09(土) 00:57:55|
  2. 筋トレ日記
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偏差値がやばい・・・

俺は筋トレばっかりやってるように見えて、実は受験生なのです。

そして、7月に受けた模試の結果が前日返ってきた。

英語・・・40

国語・・・42



ヤバイ・・・やばすぎるぜ・・・あほすぎる。


まぁ、俺が6月あたりまで殆ど勉強していなかったから当たり前か。

俺の受ける大学は、体育系の大学で教科が英語と国語(現代文のみのところも)
しかなく、偏差値も50~55あたりなので、頑張れば何とかなる範囲ではあるが・・・

はぁ、



ストレス溜まってきたorz


正直筋トレに熱中してる場合じゃない。
  1. 2006/09/08(金) 00:35:10|
  2. 日常の出来事
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トレーニング日記145

きょうのとれ

スクワット 60kg10回 100kg4回 115kg1回 135kg1回

カーフレイズ 15回2セット

クランチ 20回2セット


今日は調子悪いと115kgの段階で判断したので、135kgを1発あげて終了。
  1. 2006/09/06(水) 21:15:28|
  2. 筋トレ日記
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トレーニング日記145

今日のトレーニング

ベンチプレス 40kg12回 60kg3回 72.5gk1回 85kg8回、5回

インクラインダンベルベンチ 28kg4回、24gk4回

ダンベルフライ 16kg6回、4回

トップサイドデッドリフト 80kg10回 130kg3回 170kg1回 200kg3回5回

アンダーグリップベントロー 60kg3回 100kg8回、8回

チンニング自重 8回、8回

ラットプルダウン 55kg8回、8回


今日はベンチと背中。

ベンチプレスは今日から8レップス狙いに変更で、85kg8レップスに挑戦。
6回~7回ぐらいで潰れるかなぁと予想してたんだけど、案外大丈夫だった。

インクラインダンベルベンチプレスは6回目指したけど、駄目だった。
前は30kgで10回ぐらい出来てたような気が・・・

ダンベルフライは、先週と変わらず。

トップサイドデッドリフトは一気に200kgに挑戦。
背中の筋力は全然問題なかったけど、4レップス目で握力が尽きた。
しかし、次のセットは死んでも離さない!と心に決めて挑んだら
なんとか5レップス目まで握力が持った。1セット目で気合入れとけばよかったなぁ。

通常のベントロウからアンダーグリップでのロウイングに変更。
通常のベントロウよりも使用重量がアップした。

チンニングは半分しかひけなかったが、とりあえず8回2セットやった。
その後にさっきのチンニングだけでは心配なので、ラットプルをやって終了。
  1. 2006/09/04(月) 19:05:33|
  2. 筋トレ日記
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トレーニング日記144

今日のトレーニング

スクワット 60kg10回 100kg4回 117.5kg1回 132.5kg5回

パラレルスクワット(ボトムで3秒止めて)100kg5回

ブルガリアンスクワット 16kg8回、8回

カーフレイズ 8回、8回


今日は脚。

スクワットは5kg増やしてもいけるかなぁと思ったけど、撃沈。
水曜のベンチで変な踏ん張り方をしたので、ちょっとハムストリングスに
筋肉痛が残っていたので、その影響もあったのかな。

最後はカーフレイズで〆て終了。
カーフは全然やってなかったから細い。これから太くしていこう。

テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2006/09/02(土) 00:33:34|
  2. 筋トレ日記
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