肉体改造すんぞ〜　と　ベンチ150kg、スクワット200kg、デッドリフト250kgへの道。

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今日のトレーニング

スクワット　60kg10回　90kg4回　120kg1回　132.5kg6回、6回

レッグカール　アップ1セット　50kg7回、7回

ハックスクワット　12回1セット

ケーブルクランチ　10回2セット



今日は学校に行ってからトレーニング。

駅から学校まで15分ぐらい離れてるし、駅からジムまで10分ぐらい離れてるので、
今日は有酸素運動をやってからトレーニングしたようなものだ。

だから、ちょっと厳しいかなぁと思ったけどなぜかメチャクチャ調子よかった。

前回はかなりフォームが悪くて重く感じたけど、今日はフォームにぶれが無く
すーいすい挙げることができた。こんな感じは久しぶりだ。

実は毎日シャドースクワットをやり続けていたのだが、これがよかったのかもしれない。
この感じを忘れないように、これからもシャドースクワット続けようと思う。

あと、ブログを移転させたのでこれから↓で更新します。
http://plaza.rakuten.co.jp/ueitotore/

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きょうのとれ

ベンチプレス　50kg12回　70kg3回　80kg1回　92.5kg4回、3回

インクラインベンチプレス　60kg3回　70kg8回

ダンベルフライ　18kg5回、12kg8回

アンダーグリップベントロウ　60kg12回　100kg2回　120kg6回、4回

今日のトレーニング

インクラインサイドレイズ　3kg12回　8kg8回、6回

ワンハンドリアデルトロー　35kg8回、6回

リアデルトフライ　12回2セット

フロントプレス　20kg10回　50kg2回　60kg5回、6回

ナローグリップベンチプレス　40kg10回　60kg3回　85kg5回、5回

ダンベルオーバヘッドエクステンション　25kg8回

オルタネイトインクラインカール　7kg10回、12kg3回　16kg8回、4回

ナローグリップバーベルカール　40kg8回、6回

コンセントレーションカール　12kg10回、6回

今日のトレーニング

スクワット　60kg10回2セット　90kg4回　115kg1回　127.5kg6回、6回

レッグプレス（フル）　160kg　15回、15回

レッグカール　8回、8回


今日のスクワットはフォームがガタガタ。

こんなんじゃ駄目だ・・・

今日のトレーニング

ベンチプレス　50kg10回　70kg3回　80kg1回　90kg5回、92.5kg3回

インクラインダンベルベンチ　20kg3回　28kg8回、4回

トップサイドデッドリフト　100kg10回　140kg3回　180kg1回　205kg3回

アンダーグリップベントロウ　60kg10回　100kg2回　115kg9回、8回

パラレルグリップチンニング　加重10kg8回、6回+2回

ラットプルダウン　10回、10回


今日のベンチは5レップス2セット狙トレーニング。
案外90kgは軽く挙がって、よっしゃ！92.5kgも5回やるぜ！

・・・と意気込んだものの3レップスで撃沈。

ベンチとかの後は背中のトレーニング。
最近アンダーグリップベントローの調子がイイのだ。
先週115kgに挑戦したとき、「これは攻略するのにしばらく掛かるな・・・」

と思っていたのだが、今日やってみたらスーイスイ引けてしまった。
来週は120kgに挑戦しよう。スクワットに追いつきそうだｗ